Cập nhập tin tức 24/7

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tháng thứ 7

1/ Thực phẩm giàu sắt và protein

Không bổ sung đủ sắt không chỉ dẫn đến tình trạng thiếu máu khi mang thai mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm như xuất huyết sau khi sinh, sinh non… Vi vậy, theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong suốt thời gian mang thai, đặc biệt là 3 tháng cuối thai kỳ, bầu nên bổ sung ít nhất 27 mg sắt mỗi ngày thông qua các loại thực phẩm như thịt đỏ, đậu, thịt gia cầm, ngũ cốc… Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 75 -100 g mỗi ngày để phục vụ cho quá trình tăng trưởng và phát triển trong thời gian tới. Đặc biệt, đây cũng là nguồn năng lượng dữ trữ cho quá trình vượt cạn sắp tới.

thuc pham giau protein
Protein là nguồn năng lượng chính

2/ Bổ sung canxi cho bà bầu

Có vai trò quan trọng trong suốt thai kỳ của mẹ, nhưng việc bổ sung canxi cho bà bầu đặc biệt quan trọng khi tam cá nguyệt thứ 3 bắt đầu. Bởi đây là giai đoạn bé cưng cần canxi để phát triển hệ xương và răng của mình. Theo khuyến cáo, mẹ bầu nên đảm bảo bổ sung ít nhất 1000 – 1200 mg canxi mỗi ngày. Sữa, sữa chua, yến mạch, cá và các loại hải sản là những thực phẩm giàu canxi mà mẹ bầu nên “đánh dấu” lại để thêm vào thực đơn của mình.

3/ Đừng bỏ quên magie

Không chỉ hỗ trợ cho quá trình hấp thu canxi của cơ thể, magie còn là “người bạn thân” giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng chuột rút đang diễn ra ngày càng nghiêm trọng vào giai đoạn cuối thai kỳ. Hạnh nhân, cám yến mạch, đậu đen, lúa mạch, atisô, hạt bí ngô… là những thực phẩm giàu magie, và bầu nên cố gắng bổ sung khoảng 350- 400 mg magie mỗi ngày nhé!

4/ Thêm DHA

Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn bé cưng phát triển các tế bào não một cách nhanh chóng, và để quá trình phát triển não của bé diễn ra đúng tiến độ, bổ sung DHA là điều cần thiết. Chắn chắn, trứng, sữa và các loại nước ép là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn của mẹ bầu trong tháng này rồi đấy!

5/ “Siêu nhân” chất xơ

Để ngăn ngừa táo bón, một trong những triệu chứng phổ biến nhất của tam cá nguyệt thứ 3, mẹ bầu nên tiêu thụ thêm những thực phẩm giàu chất xơ, bao gồm rau quả, các loại trái cây tươi và trái cây sấy khô, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt… Đặc biệt, đừng quên uống đủ nước để hệ tiêu hóa của bạn hấp thụ chất xơ tốt hơn nhé!

6/ Không thể thiếu Vitamin C

Để chắc chắn rằng sắt được hấp thụ đúng trong cơ thể, bầu nên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C như các loại trái cây họ cam quýt, dưa hấu,hạt tiêu xanh, bông cải xanh… Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng tích cực trong việc tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp bầu tránh những đợt “tấn công bất ngờ” từ các loại vi khuẩn.

images
Viatmin C không thể thiếu với bà bầu

Bà bầu tháng thứ 7 tránh ăn gì?

Các chuyên gia thai sản khuyên rằng ở tháng thứ 7, chế độ dinh dưỡng của bà bầu cũng gần giống với tháng thứ 6. Bạn nên cân đối chế độ ăn uống và tiếp tục lưu ý việc kiêng ăn gì khi mang thai để tránh các bệnh như táo bón, trĩ, nhiễm độc huyết, tiêu chảy, phù chân…

Nên kiêng uống trà đặc, cà phê, tuyệt đối không hút thuốc, uống rượu; thận trọng khi đồ ăn có tính nóng như: thịt dê, thịt chó; không ăn những thức ăn có thể làm giảm sự phân tiết của các tuyến thể như: quả lựu, mai, mận.

Hạn chế hấp thu những thức ăn nhiều mỡ, các loại bột để tránh gây khó khăn cho việc sinh nở.

bi-quyet-chon-mua-cua-ghe-tuoi-nhieu-thit-3_760x506
Hạn chế ăn cua ghẹ sống

Ngoài ra, lượng nước và lượng muối không được hấp thu quá nhiều, nếu không có thể dẫn đến chứng bệnh độc huyết kỳ mang thai.

Tuy cua ghẹ nhiều canxi và iốt, nhưng ăn cái gì cũng tốt có giới hạn thôi, ko phải là ko ảnh hưởng. Nếu thai còn dưới 28 tuần thì bà bầu có thể ăn với số lượng nhiều với điều kiện phải nấu chín kỹ, không ăn tái. Từ 28 tuần trở đi, nhau thai( bánh rau) đã có hiện tượng vôi hóa, có nghĩa là độ dày của bánh nhau dày lên bởi có lớp canxi ở ngoài. Lúc bấy giờ nếu bạn cứ tấp thêm canxi mỗi ngày thì chưa đến ngày sinh đã bị vôi hóa độ 3 và em bé của bạn sẽ hấp thu rất ít chất dinh dưỡng từ mẹ truyền sang qua bánh nhau. Thừa iốt cũng có hại cho thai nhi nhiều hơn là có lợi. Hạn chế ăn thịt trâu, thịt chó, thịt ba ba vì đây là những loại thức ăn gây đầy bụng, lâu tiêu, không tốt cho việc tiêu hoá.

Trong giai đoạn này, bên cạnh việc lưu ý nên kiêng ăn gì khi mang thai tháng thứ 7 bạn cần đặc biệt chú ý đến vệ sinh an toàn thực phẩm để tránh bị ngộ độc thức ăn, tránh các bệnh tiêu hóa ảnh hưởng đến thai kỳ, thai nhi và quá trình sinh nở của bạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *